Bienvenidos a la segunda semana de la dieta, ¿Qué tal la primera semana?, supongo que no os abra resultado muy difícil, recordar que no está permitido pasar hambre, tenéis que hacer las cinco comidas establecidas en los menús.
Durante esta primera semana si la habéis seguido al pie de la letra la perdida en peso habrá sido de uno a dos kilos, dependiendo de vuestro peso y de lo recuperado recientemente, tener en cuenta que si el peso lo habéis ganado poco tiempo atrás vais a tardar muy como en perderlo, mientras que si esos kilos los habéis engordado hace tiempo os va a costar un poco más, también tenéis que tener en cuenta que la perdida de peso en las semanas posteriores es más lento, recordar que es mejor perder peso despacio, se tarda más en recuperar. Vamos con la segunda semana, espero que te funcione igual que a mi, bien muy bien.

DESAYUNOS

ELEGIR ENTRE ESTAS CUATRO OPCIONES PARA EL DESAYUNO DE ESTA SEMANA

1 Café con leche descremada + 1 tostada de pan con aceite de oliva o margarina.

1 Vaso de leche descremada + 1 yogur.

1 Pera + un café con leche descremada.

2 kiwis + un café con leche descremada. (Recomendado para los que tengan trastornos intestinales).

Podéis variarlos o repetirlos a vuestro gusto.

Dejar transcurrir dos horas hasta la siguiente toma.

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

ELEGIR ENTRE ESTAS OPCIONES PARA PICAR A MEDIA MAÑANA O EN LA MERIENDA DE LA TARDE

2 Piezas de fruta. (Ver en la primera semana la fruta que no está permitida).

100 gramos de queso, del que prefieras.

1 Pincho de tortilla de patata. (Solo una ración en toda la semana).

Mejillones, pueden ser de lata.

Salmón ahumado + lechuga.

2 Filetes de cinta de lomo + pimientos fritos.

Sardinas, pueden ser frescas o de lata.

2 yogures desnatados, pueden ser de fruta.

Podéis variar o repetir todas estas opciones, excepto de la tortilla de patata que solo la

puedes comer una vez en toda la semana.

Dejar transcurrir dos horas hasta la siguiente toma.

COMIDA Y CENA

ELEGIR UN PLATO ÚNICO EN EL PRIMER MENÚ, SOLO UNA VEZ POR SEMANA.

1º menú. PLATO ÚNICO

1.- Arroz + vegetales, te recomiendo la paella de vegetales.

2.- Lentejas + vegetales, te recomiendo las lentejas estofadas.

3.- Patatas guisadas + vegetales, te recomiendo las patatas guisadas. de esta receta puedes elegir, las que no llevan nada más que vegetales o las de llevan alcachofas.

4.- Pasta, macarrones, espaguetis u otro tipo de pasta + vegetales, pueden ser con tomate frito, puede ser de lata pero frito en casa, los tomates que ya vienen fritos todos llevan una pequeña cantidad de azúcar, te recomiendo los espaguetis con champiñones. aunque tienes que hacerlos sin la nata y sin el queso.

Recuerda puedes y debes comer estos menús en la comida o la cena, pero no se puede repetir ninguno.

Ejemplo: 1 día el arroz, otro día las lentejas, otro día las patatas, y otro día la pasta.

Debes dejar transcurrir 4 horas hasta la próxima toma, si comes a las 13,00 horas no puedes merendar hasta las 17,00 horas.

2º menú DOS PLATOS

Primer plato

1º.- Gazpacho

2º.- Espinacas hervidas y aliñadas con aceite y vinagre.

3º.- Champiñones.

4º.- Ensalada de vegetales. (Lechuga, Tomate, cebolla).

5º.- Pisto.

Segundo plato

1º.- Carne la que más te guste, puedes usar especies a la

plancha o frita.

2º.- Pescado, del que prefieras, recuerda que no se puede

utilizar harina para rebozados.

3º.- Huevos, frito, duros, pasado por agua.

Puedes utilizar mayonesa casera.

Estos menús los puedes repetir las veces que te apetezca, mejor si combinas el primer menú con el segundo,

una buena opción es elegir el primer menú para la comida y el segundo menú para la cena.

Como en el primer menú tienes que dejar transcurrir 4 horas entre la comida y la merienda.

Si tienes alguna duda mándame un correo con mucho gusto te contestaré.